[...] do podobnej tragedii. - Właśnie miałam być teraz na obozie w Spale. Dzięki mojemu fizjoterapeucie, Marcinowi Łepskiemu, który wpisał mnie w ostatniej chwili na badanie USG przed tym obozem, żyję. Gdybym rozpoczęła ciężki trening, jaki miałam wykonywać na obozie, te zakrzepy mogłyby się oderwać. Mogłabym wówczas podzielić los Kamili [...]
[...] (od 20 minuty) po ok 30-45 sek aby spadło do 140-145ud/min. Lało się ze mnie bardzo. Styrały mnie dobrze. Siłownia domowa, godzina 17,00 przysiady ze sztangą na karku – do przedostatniej serii szło jak ostatnio. Ale wiedziałem, że w ostatniej już nie mam co dokładać. Dlatego w ostatniej zrzuciłem aby dobić nogi. Crossfit – wejście/zejście – [...]
[...] dobrze rozpisałem , straciłem w pasie koło 4 cm , jak juz wspomniałem to olej i orzechy daje luzno tak o bo nie mam ich kiedy dac np kiedy pracuje na nocke to wstaje i jem przed treningowy a przed treningiem czytałem zeby nie dawac tłuszczu bo wiadomo , po treningu tez , pozniej daje masło oliwe , wiec olej lniany pije miedzy posiłkami i [...]
[...] w pracy nie zależnie czy będzie to nocka , rano czy , popołudniu , makrele będę jadł 3 razy w tyg i będę zamieniać ja np z piersią z kurczaka , indyka , posiłek nr 3 posiłek przed treningowy , kurczaka będę zamieniać na białka jaj w zależności o jakiej porze będę mieć trening , ryż na owsiane tak jak wcześniej , posiłek nr 4 po treningu , posiłek [...]
[...] a dni wysokie czasem przypadają bez siłówki. Jeśli nadal będzie słabo,to wchodzę na stałą ilość ww a jedynie co jakiś czas ładowania. Tłuszcze jedynie do ostatniego posiłku przed snem(nie wliczając tych zawartych w płatkach owsianych czy otrębach w ciągu dnia). Rozkład ww bez zmian: 1/3 dawki dnia przed treningiem a reszta po nim. Białko bez [...]
Dzięki za sogi, gainer nie potrzebny, wolę BCAA bo wypije je sobie przed/zaczynając ćwiczenia a od razu po pełne białko z leucyną i mlekiem. Ewentualnie rozważam jedynie dodanie jakieś przedtreningówki na pobudzenie/pompę bo będę chodził od razu po pracy na siłkę i choć praca fizyczna nie jest to człowiek taki zmulony jest po 8 godzinach. Ale to [...]
[...] nie są to aeroby a mocne i bardzo mocne cardio! co zaznaczam za każdym razem ;) Trening siłowy: bez zmian 5 dni w tygodniu(nogi dwa razy) Na ostatnie dwa tygodnie przed zawodami ostatni trening siłowy nóg,by miały czas odpuchnąć a w ostatnim tygodniu zero mocnych cardio (a teraz wszystkie mam bardzo mocne i większość z interwałami). [...]
[...] Opis: Menu: Menu dopięte w 100%. Wszystko zgodnie z zapisami Fotek brak. Trening : Siłownia PRO, 6,00, Trening na czczo, ale czuję, że jedzenie z dnia poprzedniego gwarantuje „normalność” na drugi dzień. Ten trening miał być zrobiony we wtorek, ale wiadomo, mam dzień przesunięcia. Dlatego też w tym tygodniu siłownię mam: WT, [...]
[...] woda, herbata Ginseg Oolong Lan Gui Ren, WARZYWA: pomidory zwykłe i koktailowe, kalafior gotowany, kalarepa SUPLE: Omega-3 TRENING SIŁOWY PRZED POSIŁKIEM NR 4 Oczywiście przed treningiem nieco ponad 5 min rozgrzewki, a po treningu rozciąganie. Nogi (Czworogłowy, dwugłowy, łydki) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d777bff9e0f4921987442febaa87dfc.png [...]
[...] CZEGO CHCĘ? - przyjemności - troszkę mięska, bo wiem, że fajnie je mieć - powolutku do celu (nie musi być szybko na już, czasu mam mnóstwo...) - nigdy nie przytyć - przed wakacjami znowu rzeźba albo lekka redukcja, jak będzie taka potrzeba I co jest na pierwszej pozycji? PRZYJEMNOŚĆ Ja od zawsze coś ćwiczyłam, a odkąd odkryłam [...]
Dzień #27 DT, -trening siłowy -suple: olej z wątroby rekina, synbiotyk -płyny: woda, kawa, herbata czarna, -warzywa: szczypior, cebula, marchew w misce, fasola szparagowa zielona. Nigdy, przenigdy nie zjem żadnych strączków, poza fasolą - mój żołądek ich nie cierpi. Wczoraj mój dzień był masakryczny. Never ever, no chyba, że w symbolicznej [...]
[...] niedzieli wolne - taka mini-regeneracja ;-D. W poniedziałek natomiast wracam na siłkę z większym pokładem energii, czyli teraz nowy plan z wolnymi ciężarami? 8-) 1. TRENING. przed: rozgrzewka - bieżnia, po: 20min aeroby, ok. 3,5 km - niestety nie zapisałam w różnym tempie + stretching. 1.Rozpiętki 32 kg/8 powt. 39/8 45/7 [...]
Dzień #41 - 08.11.2013 DT, -trening siłowy -suple: olej z wątroby rekina, -płyny: woda, herbata rooibos. yerba mate -inne: @ (3) /cykl:23dni/ Wczoraj śniło mi się, że jadłam szynkę, rano obudziłam się cała mokra, bo przecież bilans przekroczyłam. Oficjalnie mam nierówno pod sufitem. }:-(%-) Poza tym, nie będę pisać już co jem z warzyw, bo [...]
[...] poszło całe ciało więc musiałem odłożyć sztangę. Jutro zamiast tego co jest w 2, wrzucam MC na prostych i postaram się o lepszy przebieg treningu. Co sądzicie o wpakowaniu przed trening tego koktajlu który stosuje zazwyczaj po treningu http://www.sfd.pl/Super_Koktajl_na_mase.-t316834.html po wypiciu szklanki/dwóch po treningu czuje się od razu [...]
[...] tematu bo już są tu zdjęcia jak zaczynałem więc wrzucę tu parę zdjęć po 8 miesiącach ćwiczeń. Mam też pytanie skoro już tu piszę bo jestem na masie od 8 miesięcy i chciałbym przed latem jeszcze jak przyjadę z Anglii na początku marca zacząć powolną redukcję aż do wakacji moim celem było by spalić fat nie jestem aż tak zatłuszczony jednak [...]
[...] wygrał amatorski turniej bokserski... posługując się wtedy jeszcze wing chun. Taka ciekawostka. Co do chwytów. Podejrzewam że Bruce nie był Ricksonem w parterze, ale obronę przed obaleniami wiadomo że posiadał. Nie dał się obalić olimpijskiemu mistrzowi o imieniu Hayward Nishioka. Nie mówię że na pewno by nikt go nie obalił, ale na pewno miał [...]
[...] się czy jest sens dorzucania na masie lekko aerobów. Np po 20 minut po każdym siłowym. Sprawdza się to czy nie ma sensu? Widziałem, że Karmowski tłucze czy to masa czy przed startami non stop cardio. Masa masą, ale nie chce jednak wyglądac jak ludzik mecheline :-D Tym bardziej, że idzie lato.. Ale chyba już przyzwyczaiłem się do tego że na [...]
[...] Kuba - czemu do 15% a nie do kości;-) coś się zmieniło w podejściu? a co do zapatrzenia niektórych forumowiczów w w/w panów to się zgadzam w 100%. fala naśladownictwa przed nami ale wzorce dobre i solidne;-) ważne że ludzie "coś" robią ze sobą Ami - Twój cel = twoje klocki, ty je układasz;-) napisałem mała uwagę a muszę się teraz ścierać z [...]
[...] :D Nie wiem dokładnie jakie tu macie zasady, czy pisać nazwy suplementów których używam czy nie ;) wiec nie piszę :D Aeroby: rano na czczo 1h (tak było od początku) - przed aerobami - mała kawka, spalacz, bcaa glutamina, amino całodzienne + 0,5l zielonej herbara i co więcej wypije to wodę od razu po aero białeczko izolat - aero po [...]
Nowinki ze Świata!!
